2024 筋トレ

2024/06

5月といっしょ。

ふと気づいたのですが、筋トレって中毒性がありますね。
暇になると、ダンベルを持っている自分に気づく。

だから、回数は最低ライン。
気が済むまでやっている。

2024/05

4月といっしょ。

2024/04

回数は3月といっしょ。

今月はフォームをチェック。
正しいフォームでやると、負荷は格段に上がる。
Youtubeに動画がいろいろ上がっているので、真似をしてみる。

アブローラー(腹筋ローラ) 30回 4セット
アームカール 10Kg、10回 4セット
サイドレイズ 8Kg、10回 2セット 片腕ずつ

2024/03

アブローラー(腹筋ローラ) 30回 4セット
アームカール 10Kg、10回 4セット
サイドレイズ 8Kg、10回 2セット 片腕ずつ

シットアップは、今月からヤメ。

2024/02

初めてから1ヵ月ちょい。

見た目

ほとんどかわらない。

パンツがガバガバになった程度。
両手を突っ込んでちょうどいいくらい。

シットアップ(普通の腹筋運動)

はじめた当初は、20回、1セットが限度。
今は、
30回 2セット
20回 2セット
計 100回/日

アブローラー(腹筋ローラ)

はじめた当初は、10回、1セットが限度。
今は、
30回 2セット
20回 2セット
計 100回/日

アームカール

はじめた当初は、5Kg、10回、1セットが限度。
今は、10Kg、10回 3セット

とってもきつい。
息が上がる。

でも、8Kgだとなんかやった気がしない。
もう無理までやって徐々に回数を増やしていくつもり。

サイドレイズ

はじめた当初は、3Kg、10回、1セットが限度。
今は、
8Kg、10回 2セット
片腕ずつ

PFC管理(食事管理)

コロナ禍から、食材宅配を活用している。
毎日の献立を考えるのが面倒で始めたが、PFC管理に最適。

理想バランスは
P(タンパク質): 15%(13~20%)
F(脂質): 25%(20~30%)
C(炭水化物): 60%(50~65%)
だそうな。

献立にPFCが記載されているので、とっても便利。

基本、外食はしない。

土日はなしのコースにしているので、別途、献立を考える必要あり。

昼食

卵かけご飯   卵2個、ごはん 0.5合
みそ汁     あげ一枚入り

夕食

1週間単位で、栄養士が献立を決めてくれる。
バランスよく食事ができる。

ちなみに、明日(2/12)の献立は国産豚のとんてき、田毎煮、短冊芋。
P:26.2g、F:24.3g、C:30.8g

ご飯 0.5合がつく
P:4.4g、F:0.5g、C:65.3g

なので
P:30.6g、F:24.8g、C:96.1g

割合は
P:20%、F:16%、C:63%

まずまずかな。

とにかく続ける

毎日、1時間とってやっている。
ジンとくる筋肉痛が快感になってきた。
始めた当初、筋肉痛が辛かったが、最近は筋肉痛がしないと落ち着かない。

楽しんでやっていきます!

2024/01

ストレッチ

去年、12月1日から、ストレッチをしていました。

気分が晴れるし、よく眠れるようになる。

筋トレ

1月1日から、筋トレを開始します。

実は12月中頃からぼちぼちやっていた。

筋トレは効果が数値化しやすい。

昨日より今日のほうが、回数増やせた。
昨日より今日のほうが、長時間できるようなった。
少しずつ成長しているという実感が得れます。

数値化すると、やる気が出てきます。
そんで、精神が安定し、よく眠れるようになるなら、やるしかないでしょ!

タイトルとURLをコピーしました